糖尿病人適合的運動
物理治療師  翟玉庭

恒常運動有助糖尿病患者改善和控制病情。有研究顯示，帶氧運動及抗阻訓練能增加身體細胞對胰島素的敏感度和刺激胰島素分泌；同時亦可增加肌肉對葡萄糖吸收高達7至20 倍，從而有助降低血糖。

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運動模式和強度對控制血糖均非常重要。運動對胰島素的影響約於48小時後減弱，因此，每周進行3至5 次，每次30至60分鐘的中至高強度運動最為有效。

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而運動的種類並無硬性規定，患者可隨自己喜好選擇合適的帶氧和抗

阻運動，例如快步行、游泳、太極、深蹲等；由簡單輕鬆的運動開始，

到比較複雜且較高强度運動，最重要是根據當下身體狀況量力而為。

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運動的強度，可從兩方面評估：

I)博格量表（ Borg Scale of Perceived Exertion CR10) 和

II) 説話測試。博格量表是一種標準尺，量度自覺用力係數，其分

為0至10 等級。中強度運動應保持於2至4 等級之間，即運動時感

到輕微辛苦至稍為吃力。說話測試是另一種用來測量運動強度的方

式，輕鬆程度指運動時仍能唱歌；中等程度指運動時能夠如常説話；

劇烈程度指運動呼吸急促、不能如常說話。患者於運動時應保持如常

說話的中等強度。

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其次，患者應注意運動安全，避免因運動而產生血糖過低或過高的情況。患者於運動前後應作血糖測試，若血糖數值低於4mmol/L 或大於15mmol/L，都不宜做運動。此外，注射胰島素劑量、服食降血糖藥物後或進食前，都不宜做運動。

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總結，恒常運動能幫助控制糖尿病病情，但應事先計劃好做運動的時間和合適的運動量方能事半功倍。若有其他疑問，應先諮詢醫生和治療師意見。